Logowanie do konta użytkownika
Konto użytkownika
Imię i nazwisko/nick
E-mail
Hasło
Powtórz hasło
Newsletter
REKLAMA 300x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA300x100 | ROTAC./NIEROTAC. STREFA [NEWS - LEFT]
REKLAMA 300x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA300x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - LEFT]
REKLAMA 300x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA300x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - LEFT]
REKLAMA 300x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA300x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - LEFT1]
REKLAMA 300x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA300x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - LEFT1]
REKLAMA 300x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA300x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - LEFT1]
NAJNOWSZE GALERIE
Koronawirus: Politechnika Śląska drukuje przyłbice dla lekarzy
27 marca 2020
Mierzenia nie uniknie nikt. To konieczność!
12 marca 2020
Najlepszy wśród amatorów
12 marca 2020
ZUS uruchomił specjalne linie tematyczne w sprawie koronawirusa
11 marca 2020
Przyszłość może należeć do węgla
4 marca 2020
REKLAMA 300x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA370x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - LEFT2]
REKLAMA 300x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA300x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - LEFT2]
REKLAMA 300x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA300x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - LEFT2]
REKLAMA 900x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA900x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - TOP]
27 listopada 2018 Prezentacja
Wyjazd na narty – co zabrać?
Dobre, kompleksowe ubezpieczenie narciarskie, dostosowane do naszych potrzeb i kosztów leczenia w kraju, do którego się wybieramy, to gwarancja bezpiecznego wypoczynku na stoku
fot: LINKHOUSE

Do wyjścia na stok trzeba się odpowiednio przygotować. Konieczne jest zarówno zadbanie o własną kondycję, jak i sprzęt narciarski. Jeżeli nie dysponujemy własnymi nartami, kijkami czy kaskiem, wystarczy skorzystać z usług jednej z wielu wypożyczalni.

Planowanie wyjazdu na narty dla wielu osób ogranicza się do rezerwacji noclegów i wykupieniu online karnetów. Sprawa naszego przygotowania kondycyjnego i sprzętu jest drugorzędna. To duży błąd, który może zemścić się na nas w postaci dotkliwej kontuzji.

Narciarska zaprawa uchroni przed kontuzją
Najważniejszą rzeczą jest dobre przygotowanie się do jazdy pod względem kondycyjnym, a treningi w tym zakresie należy zacząć co najmniej cztery tygodnie, a najlepiej dwa miesiące przed planowanym wyjazdem. Wzmocniony aparat mięśniowy:

  • chroni nasze stawy i kości, dlatego tak ważne jest przygotowanie do sezonu określonych partii mięśni, które nie zawsze wykorzystujemy w codziennej aktywności, zwłaszcza jeśli pracujemy umysłowo,
  • umożliwia dłuższą i intensywniejszą jazdę (trasy zjazdowe mają czasem kilka kilometrów),
  • pomaga w osiągnięciu lepszej techniki zjazdowej,
  • zwiększa przyjemność z jazdy i uniknięcie zakwasów.

Dla osób, które nie potrafią się samodzielnie zmobilizować do treningów, najlepszym wyjściem będzie chodzenie na zajęcia fitness połączone z siłownią. Idealnym rozwiązaniem, niestety nie dla każdego osiągalnym pod względem finansowym, jest zapisanie się na zajęcia z trenerem personalnym. Jeśli nas na niego nie stać, dobrym rozwiązaniem są filmiki treningowe dostępne w internecie. Chodzi bowiem o wykonywanie takich sekwencji ćwiczeń, które w możliwie jak największym stopniu wykorzystywałyby przysiady, brzuszki, wymachy ramion i nóg, a także ćwiczenia poprawiające równowagę oraz ćwiczenia aerobowe. Dobrym pomysłem jest wsparcie treningów gimnastycznych jazdą na rowerze, bieganiem – najlepiej podczas gier zespołowych, bo ćwiczą one przy okazji koordynację – i pływaniem oraz korzystanie przy każdej nadarzającej się okazji z wchodzenia po schodach, a nie jazdy windą.

Podczas jazdy na nartach najczęściej zdarzają się urazy więzadeł kolan, dlatego najważniejsze jest wzmocnienie mięśni czworogłowych uda i zginaczy kolana po to, by zapewnić stabilizację naszych kolan. Drugą istotną sprawą jest nasz kręgosłup, szczególnie w części krzyżowej, który podczas jazdy na nartach, a jeszcze bardziej na snowboardzie musi wykonywać skręty i skłony. Dlatego watro pamiętać, by przed każdym dniem zjazdowym zdobić kilkunastominutową rozgrzewkę naszych mięśni i stawów, po to by wytrzymały intensywną pracę w niskich temperaturach. Sprawdzianem naszych przygotowań będzie druga doba wyjazdu. Jeśli będziemy mieli potężne zakwasy, oznacza to, że nasza kondycja jest słaba.

Strona 1 z 2
1
2
REKLAMA 900x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA900x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - BOTTOM]
Aktualności powiązane
REKLAMA 900x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA900x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - BOTTOM1]
REKLAMA 900x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA900x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - BOTTOM1]
Komentarze (wyłączono) pokaż wszystkie
REKLAMA 400x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA400x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - RIGHT]
REKLAMA 400x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA400x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - RIGHT]
REKLAMA 400x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA400x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - RIGHT]
REKLAMA 400x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA400x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - RIGHT1]
REKLAMA 400x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA400x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - RIGHT1]
REKLAMA 400x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA400x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - RIGHT1]
CZĘSTO CZYTANE
Koronawirus w górniczych spółkach. Jest kolejny zarażony
24 marca 2020
15971
JSW: chronimy nasze kopalnie - Knurów-Szczygłowice
28 marca 2020
15556
Adam Gawęda odwołany ze stanowiska
27 marca 2020
13945
JSW: chronimy nasze kopalnie
24 marca 2020
10690
Odzyskali kluczowy rejon dla kopalni
28 marca 2020
9921
Spółki górnicze zmienią organizację pracy, by ograniczyć zagrożenie
24 marca 2020
9397
Zatrzęsło w kopalni, czterech górników poszkodowanych
24 marca 2020
9121
REKLAMA 400x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA400x100 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - RIGHT2]
REKLAMA 400x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA400x150 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - RIGHT2]
REKLAMA 400x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA400x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - RIGHT2]
REKLAMA 1600x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA
REKLAMA1600x200 | ROTACYJNA/NIEROTACYJNA STREFA [NEWS - UNDER]
Twoje urządzenie:
Partnerzy portalu
Patronaty portalu