Ławeczka to dobre rozwiązanie szczególnie dla tych osób, które wykonują dużo ćwiczeń siłowych i chcą zadbać o kondycję mięśni rąk, pleców, klatki piersiowej oraz brzucha. Właściwie dobrana zwiększy efektywność treningów oraz komfort korzystania z innych sprzętów, takich jak sztanga lub hantle.
Jakie ćwiczenia można wykonywać na ławce?
Przyrząd ten kojarzony jest przede wszystkim z podnoszeniem ciężarów. Faktycznie, sztanga oraz hantle to najczęściej używane akcesoria w czasie ćwiczeń. Jednak na ławeczce można też skutecznie ćwiczyć bez dodatkowych sprzętów. Oto kilka przykładowych aktywności z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia i bez:
* wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na leżąco,
* brzuszki,
* podnoszenie hantli w pozycji leżenia przodem,
* wiosłowanie w pozycji leżenia przodem,
* unoszenie i opuszczanie bioder z pozycji leżenia na plecach, czyli tak zwany hip-thrust.
Jakie mięśnie angażują ćwiczenia na ławce?
Ławeczka do ćwiczeń pozwala na zaangażowanie licznych partii mięśniowych – od rąk, przez plecy, barki i klatkę piersiową, brzuch, po pośladki oraz nogi.
Należy jednak pamiętać, że część ćwiczeń wykonywanych na ławeczce mocno obciąża stawy, dlatego wybierając treningi tego typu, warto zadbać o rozsądną ilość powtórzeń w serii. Pomoże to uniknąć niepotrzebnych kontuzji.
Jak dobrać przyrząd do swoich potrzeb? Rodzaje ławeczek
Przede wszystkim przy wyborze należy wziąć pod uwagę swoje wymiary oraz parametry sprzętu, który będzie używany w trakcie ćwiczeń na ławeczce. Ważne zatem, by nie była za krótka lub za mało stabilna. Kolejnym bardzo ważnym kryterium jest wygoda. Ławki mają różne wyprofilowania, a także wykończenia z różnych materiałów – trzeba dobrać taki, który jest dla Ciebie najbardziej komfortowy.
Ważne jest także dobranie właściwego rodzaju przyrządu do ćwiczeń. Zatem jakie są ich typy?
* ławka prosta – uniwersalna, o prostej konstrukcji,
* ławka pod sztangę,
* ławka skośna – najlepsza do ćwiczeń mięśni brzucha,
* ławka regulowana – z możliwością zmiany nachylania i dostosowania przyrządu do ćwiczenia wybranej partii mięśniowej.
Ławki mają też różne długości i nachylenie, a dodatkowo część z nich posiada opcję regulacji tego parametru lub możliwość ustawienia oparcia. Taka podpórka będzie przystanią w ćwiczeniu rąk oraz brzucha.
Reasumując – przed wyborem ławeczki warto zastanowić się, do rozwijania jakich partii mięśni ma służyć, a także do jakiego sprzętu sportowego ma pasować. Ta wiedza, w połączeniu z własnymi parametrami i preferencjami, pozwoli dobrać ławeczkę idealną.
Jeżeli chcesz codziennie otrzymywać informacje o aktualnych publikacjach ukazujących się na portalu netTG.pl Gospodarka i Ludzie, zapisz się do newslettera.
